| 불면증을 예방하는 수면 습관 |
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청도제경일보 2006-2-17-16:3 |
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잠자리에 눕는 것은 잠 잘 때만으로 제한하는 것이 좋다.오래 누워 있을수록 수면 깊이가 얕아져 자주 깨기 때문.
몇 시에 자든지 규칙적이고 일정한 시간에 자고 일어난다.
잠자는 공간은 소음을 최대한 차단하고 시계는 침실에서 치워버린다.
정기적으로 적당한 운동을 하는 것은 좋지만 자기 직전의 지나친 운동은 피하는 것이 좋다.
자기 전에 가벼운 간식은 괜찮다.특히 따끈한 우유 한 잔은 좋다.우유에는 수면과 관계되는 트립토판이라는 물질이 함유되어 있기 때문.
자기 전에 지방이나 단백질이 많이 함유된 음식은 가급적 피한다.과식을 하면 장이 음식을 소화시키기 위해 활발히 운동을 하게 되므로 수면에 방해가 된다.
저녁때는 음료수를 많이 마시지 않는 것이 좋다.소변을 보기 위해서 잠이 자주 깰 수 있다.특히 신경을 자극하는 카페인이 함유된 음료는 마시지 않는다.
알코올이나 담배는 수면 장애를 일으키므로 피하는 것이 좋다.
불규칙한 낮잠은 피하는 것이 좋다.특히 오후 3시 이후의 낮잠은 절대 피해야 한다.또한 주말이면 하루 종일 밀린 잠을 자는 사람들이 있는데 이런 경우에는 일요일 밤에 잠을 설치게 되어 월요병을 유발시킬 수 있다.
낮에 있었던 복잡한 일은 빨리 잊고 잠자리에 눕는 것이 좋다.
잠자기 전에 20분 정도 따뜻한 물로 샤워를 한다.
정기적으로 저녁에 이완요법(명상,근육 이완,복식호흡법 등)을 시도한다.
잠이 안 와서 초조하거나 화가 날 때는 억지로 잠을 청하지 말아야 한다.이럴 때는 오히려 지루한 책을 읽거나 다른 무언가를 시도해보다가 다시 졸리면 들어가 눕는 것이 낫다.
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